grupa 3

[...] znacząco siłe b)zwiększyc mase mięśniową bez żadnej diety i suplementacji c)zredukować tkanke tł. d)przygotować do kolejnego cyklu treningowego Jak to wyglądało? Wybrana grupa ochotników została spisana, zważona, zmierzona(zawartość tkanki tłuszczowej-trzy metody:obwod bioder i talii,ściskomierz antropometryczny,specjalna waga [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco: pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym [...]

Odżywianie:2g białka i 6g węglowodanów(przede wszystkim złożonych) na 1kg wagi ciała,rozłożone na 6 równych posiłków co 2-3 godziny, Trening: 3-4 razy w tygodniu,każda grupa mięśniowa(oprócz brzucha)raz w tygodniu,wolne ciężary,12 serii na duże grupy mięśniowe i 8 na małe,zakres powtórzeń w seriach 6-12,przerwy między seriami ok.2 [...]

[...] zrobić triceps,"odwaliłbym" go jak pracę domową(aby tylko zaliczyć),albo,co bardziej prawdopodobne,przełożyłbym to na inny dzień.Jeśli chcesz ćwiczyć intensywnie,twój trening nie może trwać długo.Wtedy ostatnia trenowana grupa jest poszkodowana,ponieważ jesteś zbyt wyczerpany fizycznie i psychicznie,aby dobrze się koncentrować.

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie :-))) A oto kilka najprostszych wytycznych: DIETA: -jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami, -spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze, -białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, [...]

[...] nogi( super dunk),później siłownia(góra 4x10powt),później trening WT: Siłownia (nogi )- 4x20 powt. wszelkiego rodzju ćw.na nogi, później trening SR: tak jak pon .(tylko inna grupa mięśniowa) Czw. TAk jak wtorek (nogi później trening) Pt: tak jak poniedziałek(inna grupa mięśniowa) Sob: Tylko koszykówka (mecze) Niedz: ewentualna przerwa lub [...]

Pragnę zapoczątkować skromny serwis poświęcony Olimpiadzie Zimowej 2002. Proszę w miarę możliwości umieszczać tutaj informacje związane z tematem. Polska ekipa już w Salt Lake City Polscy sportowcy, którzy wystartuję w zimowych igrzyskach olimpijskich, dotarła już do miasta olimpiady Salt Lake City. Polacy są jedną z 41 ekip, które w środę [...]

Witam! Ja robie 3 cwiczenia po 2 serie kazde na biceps i moim zdaniem to wystarczajaca dla mnie ilosc.Bicepsy sa mala grupa miesniowa i mozna latwo je przetrenowac.Gdybym znal 6 znacznie rozniacych sie od siebie cwiczen na bicepsy,wykonywal bym 6 cwiczen po 1 serii kazdego cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

[...] o tempie wykonywania powtórzeń bo to bardzo ważne ;2-3s opuszczanie, 1-2 podnoszenie, szczytowe napięcie możesz sobie odpuścić i staraj się "czuć mięśnie". Po ostatnim cyklu powtarzasz pierwszy i znów to samo. i oczywiście każda grupa mięniowa 1 w tyg. poza łydkami i brzuchem Zmieniony przez - superman w dniu 2001-12-29 16:50:38

[...] zawierają grupę karbonylową, nie przeczę. Acetooctan ma ich dwie, z czego jedna wchodzi w skład grupy karboksylowej/estrowej. W przypadku hydroksymaślanu jest tylko jedna grupa karbonylowa, wchodząca w skład grupy karboksylowej/estrowej. Z punktu widzenia chemii acetooctany i hydroksymaślany nie są ketonami. Grupa karboksylowa i grupa estrowa [...]

[...] mozemy cwiczyc wszystkie inne partie miesnowe i cwiczyc ile chcemy(poza tymi trzema treningami w tygodniu ktore musimy zrobic).Oprocz tego zadnych rewelacji w diecie. Cala grupa(ochotnikow jest razem okolo 10 bedzie regularnie miezona,wazona,oraz poziom zatluszczenia....) UWAGA!zamierzam zrobic drugi artukul kiedy juz zaczniemy [...]

[...] osób, które były przeziębione na dwie grupy. Obydwum grupom powiedziano iż podają im lekarstwo na przeziębienie, w 100% skuteczne, jednak takie lekarstwo dostała tylko jedna grupa ludzi, grupa druga dostawała zwyczjną xciepłą wodę z aspartamem. Zgadnijcie jakie były wyniki eksperymentu. Obydwie grupy ludzi po tygodniu były zdrowe. Lekarze [...]

[...] bicu jak z panienkami,ktore sie odchudzaja(zawsze przed lustrem koszmary-ze wciaz grube!!!)panienki popadaja w anoreksje,bulimie.....a faceci siegaja po sterydy!jednak jest grupa facetow ktorzy postanawiaja pracowac nad swoja rzezba tylko w naturalny sposob(zaje*** byl dzisiaj odcinek rozmow w toku-o sterydach).ja przytylem ok.20 kg w 3 miechy a [...]

Moim zdaniem plan jest nie przemyslany ,tzn.: 1)trening powinien zaczynać się najwiekszą grupą mieśniową 2)zbyt lekkie treningi w poniedzialem i środę 3) nie dasz rady zrobić 4 najwiekszych grup mięsniowych jedengo dnia (piątek) ,a nawet jeśli dasz to nie da to ci nic Zalecenia: 1)rozbij trening piątkowy dodając po jedenej grupie mieśniowej do [...]

Rozkład ćwiczeń /jeśli chodzi o dni tygodnia i odstępy/ - podoba mi się. Wyjątek stanowi brak ćwiczeń na nogi, co jest poważnym błędem wielu kulturystów. Weź pod uwagę chociaż to, że nogi są bardzo dużą grupą mieśniową i intensywny trening tej partii ciała przyczynia się do podwyższenia poziomu naturalnego testosteronu w organiźmie /udowadniano to [...]

No kiepsko nie jest u Metrowca :) Nog wcale takich malych nie ma. Ale klase widac na pierwszy rzut oka :) Obrecz barkowa masz jak u niedzwiedzia. Pozazdroscic! (walcze z ta grupa od 3 miechow :) Moze cos wycilulam do lata :) DuckmAn Pozdrawiam.

[...] historie zapasow europejskich). Znam cie Banzaj kupe lat i wiem ze byles pewny siebie i czesto pomagalo ci zlikwidowac stres przedstartowy. Ale to co tu zrobiles z ta grupa to jestem pelen podziwu oni prawie przed toba klenkaja. PS. Zeby pojechac na Igrzyska musisz wygrac z moim bratem (ktos go nazwal w tym watku "MUTANTEM") a w [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]

[...] 2) Po drugie, pojdziesz na 3 treningi x2 (3dni) i gwarantuje, ze nie bedziesz mial sily (no chyba ze jestes kondycyjnie przygotowany) Obecnie chodze: pon - bjj + vale tudo (grupa zaawansowana) 2,5h sroda - boks + zapasy 2,5h wtorek lub czwartek - bjj 1,5h A chcialbym jeszcze wiecej :-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla [...]

Capoeira w Warszawie Grupa Capoeira Beribazu - Polska. Zapraszamy na zajecia niesamowitej, brazylijskiej sztuki laczacej elementy tanca, walki, muzyki, spiewu. Grupa prowadzona przez mistrza z Brazylii, posiadajacego 20-letnie doswiadczenie w Capoeira - Jorge Luiz. Ciagly nabor do grup poczatkujacych, w ktorych oprocz Mistrza Jorge prowadza [...]